7 Cara Menghadapi Pikiran Negatif
Hidup di zaman sekarang, hampir selalu saya menemukan energi negatif dimana-mana. Di sekolah, kuliah, ditempat kerja, bahkan dirumah. Ditambah lagi, dengan advanced nya perkembangan teknologi saat ini, aura negatif pun bisa sampai ke kita tak kenal waktu, melalui instagram, twitter, facebook, dan sebagainya.
Terlepas dari adanya pengaruh energi negatif yang berasal dari lingkungan eksternal, alangkah baiknya untuk melakukan intervensi dari sisi internal individu itu sendiri. Seseorang yang didominasi oleh pikiran negatif bukanlah orang yang menjadi favorit dalam hidup orang lain. Apa-apa bawaannya hampir selalu berbau negatif, ditambah lagi aura yang dibawa sangatlah kuat mempengaruhi orang lain.
Memiliki pikiran negatif dapat membuat kamu jadi orang yang penuh prasangka dalam menghadapi segala situasi, dan dari situ kamu jadi susah untuk enjoy momen kamu. But if you wanna help yourself, try these 7 ways to manage your negative thoughts:
1. Recognize Thought Distortions
Kenali Distorsi Pikiran Kamu
Ketika berpikir, otak manusia memiliki cara yang tangguh dalam meyakinkan dirinya tentang sesuatu yang tidak sepenuhnya benar. Dan seperti maknanya, distorsi dapat membuat apa yang kita pikirkan bertentangan dengan fakta yang ada. Jenis pikiran seperti ini dapat menguatkan kita dalam berpikir negatif. Umumnya, ada 4 distorsi pikiran yang dialami individu, yaitu:
- Black And White Thinking: Ketika kamu berpikir bahwa hanya ada hitam dan putih, tidak ada hal diantaranya.
- Personalizing: Berasumsi bahwa kamulah penyebab semuanya tidak berjalan dengan baik. Contohnya ialah ketika kamu tersenyum namun orang lain tidak tersenyum kembali kepadamu, kamu berpikir bahwa kamulah yang membuatnya marah. Padahal, bisa saja memang orang itu sedang mengalami hari yang buruk atau simpel nya ia sedang tidak mood. - Black And White Thinking: Ketika kamu berpikir bahwa hanya ada hitam dan putih, tidak ada hal diantaranya.
- Filter Thinking: Memilih untuk melihat situasi hanya dari sisi negatifnya saja
- Catastrophizing: Berasumsi bahwa pada akhirnya yang terjadi adalah hal yang buruk
Dari keempat jenis distorsi pikiran diatas, pasti masih banyak lagi jenis distorsi pikiran yang mungkin tidak terungkap atau terdeteksi. Yang dimaksud dalam cara pertama ini ialah bahwa untuk melakukan cara menghadapi pikiran negatif, penting bagi kamu untuk
sadar terlebih dahulu, agar kemudian kamu bisa lanjut ke step selanjutnya, yaitu untuk menolak
pikiran negatif tersebut.
2. Challenge Negative Thoughts
Menolak Pikiran Negatif
Ketika kamu mengalami distorsi pemikiran tersebut, berusahalah untuk menghentikan pikiranmu sejenak untuk mengevaluasi apakah pikiran tersebut akurat atau tidak. Pikirkan ketika situasi ini terjadi pada teman kamu, kemungkinan kamu akan membantah pandangan negatifnya. Bukalah pikiran kamu dan coba untuk berpikir logis terhadap pikiran kamu sendiri.
Cara melakukannya: Jika kamu berpikir bahwa hal buruk akan terjadi, temukanlah alasan dan pencerahan yang dapat meyakini kamu bahwa pada akhirnya yang terjadi tidak akan selalu negatif.
3. Take A Break From Negative Thoughts
'Istirahat' Dari Segala Pikiran Negatif
Kalau kamu belum tahu atau tidak mempercayainya, saya disini ingin meyakinkan bahwa sangat mungkin bagi kamu untuk 'beristirahat' dari pikiran-pikiran negatif kamu.
Cara melakukannya: Ketika kamu sudah mulai berpikir jelek, gunakanlah 5 menit waktu kamu untuk benar-benar memikirkan dan merenungkannya, untuk kemudian melupakannya seharian dan fokus pada hal lain. Carilah kesibukan dan kelilingilah diri kamu dengan orang-orang yang positif dan tidak akan menambah beban pikiran kamu.
4. Release Judgement
Buanglah Penilaian-penilaian Negatif Kamu
Seringkali kita menilai diri kita dan orang lain, dan ada kalanya kita melakukan hal tersebut secara tidak sadar hingga dapat menyebabkan kekecewaan pada diri kita. Namun, ketika kita mencoba untuk membuang atau memperbaiki segala penilaian tersebut, kita akan merasa lebih nyaman menjalani hidup dan lepas dari beban pikiran yang kita ciptakan.
Cara melakukannya:
- Sadar akan apa yang kamu pikirkan, amati pikiran tersebut, dan biarlah pikiran ini pergi jauh- Coba untuk melakukan penilaian yang positif
5. Practice Gratitude
Bersyukurlah!
Dari seluruh tips-tips yang ada, menurut saya inilah yang paling memberikan pengaruh besar. Saya pun sering mendengar nasehat dan petuah dari orang bijak, bahwa kunci dari kebahagiaan ialah dengan bersyukur. Ketika kamu bersyukur dengan tulus, penuh rasa ikhlas, dan tanpa mengharapkan hal lain untuk datang kepadamu, kamu akan merasa bahagia dengan apa yang kamu miliki.
Penelitian juga mengatakan bahwa bersyukur dapat mempengaruhi level energi positif dalam diri kamu dan menimbulkan kebahagiaan. Kalau kamu membiasakan diri untuk bersyukur, kamu akan dapat menemukan hal untuk disyukuri tak peduli sekecil apapun hal itu, bahkan ketika kamu dalam keadaan sulit.
Cara melakukannya: Ketika kamu merasa kekurangan ini itu dalam hidup kamu, cobalah untuk menengok pada apa yang sudah kamu punya, dan bersyukur akan hal tersebut. Menulis jurnal juga dapat membantu kamu melihat lembaran hidup kamu sebelumnya, bahwa banyak sekali hal indah yang sudah kamu miliki dan wajib kamu syukuri.
6. Focus On Your Strengths
Fokus Pada Kelebihanmu
Berpikir negatif dan mengabaikan hal yang positif memang manusiawi. Tetapi ketika kamu merasa bahwa diri kamu di dominasi oleh energi yang negatif, bukan masalah untuk kemudian merasa bangga akan kelebihan yang kamu miliki. You need that.
Cara Melakukannya: Ketika kamu mulai berpikir jelek mengenai diri kamu atau apa yang kamu lakukan, berhentilah sejenak dan pikirkanlah mengenai kelebihan yang dimiliki, atau hal-hal baik yang kamu suka dalam diri kamu.
Dengan memfokuskan pikiran pada kelebihan diri dan tidak memikirkan
keburukan kamu, akan lebih mudah bagi kamu untuk berpikir positif pada
diri kamu sendiri dan melihat jelas arah kehidupan yang kamu jalani.
7. Seek Out Professional Support
Temui Dan Dapatkan Bantuan Profesional
Kalau kamu merasa sulit untuk mengatur pikiran kamu dan merasa hal tersebut mengganggu kamu dalam menjalani dan menikmati hidup, cobalah untuk menemui Psikolog/Ahli Profesi dan jadikan konseling dan terapi sebagai opsi kamu. Jika kamu benar-benar ingin mendapatkan perubahan hidup, mengurangi penderitaan emosional kamu, dan menginginkan adanya perkembangan diri kamu, pertimbangkanlah hal ini.
Try It!
Cobalah!
Sungguh tak mudah untuk mengontrol dan membenahi pikiran kita. Terkadang kita pun sudah terbiasa dengan jalan pikiran tertentu dan merasa bahwa tak perlu ada yang diubah didalamnya. Dengan begitu, cara berpikir seperti ini akan semakin menguat dan mengalir apa adanya dalam pikiran kita. But who says that its too late to change?
Berpikir bahwa sangat sulit untuk mengubah jalan pikir kamu, mungkin juga merupakan bagian dari pikiran negatif itu sendiri. So who's with me to change to be a better person?
Loves,
- Putri Dewinta
Sumber:
https://www.psychologytoday.com/blog/women-s-mental-health-matters/201509/7-ways-deal-negative-thoughts?utm_source=FacebookPost&utm_medium=FBPost&utm_campaign=FBPost
3 komentar:
▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬ஜ۩۞۩ஜ▬▬▬▬▬▬▬▬▬
Tulisan yang informatif dan bermamfaat.
Blognya bagus banget, banyak tulisan yang bermamfaat.
▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬ஜ۩۞۩ஜ▬▬▬▬▬▬▬▬▬
@Ron: Terimakasih. Semoga bisa diterapkan. Have a nice day :)
JackpotCity Casino | Review and Ratings by DrmCD
The casino is one of the 논산 출장안마 most famous casinos 보령 출장안마 for slot games and 전라북도 출장안마 you will find plenty 과천 출장샵 of ways to play for a quick and exciting gaming experience. 태백 출장안마
Post a Comment